Seja um exame do ensino secundário, da faculdade, uma defesa de tese ou um teste de condução, momentos de avaliação podem naturalmente gerar stress e ansiedade. A pressão para obter um bom resultado, o receio de falhar ou a importância atribuída a esse momento podem provocar nervosismo, preocupação e tensão, dificultando a concentração e o bem-estar
Seja um exame do ensino secundário, faculdade, a defesa de uma tese ou um teste de condução, o processo de realizar um exame é habitual gerar stress.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a acalmar a mente, manter o foco e reduzir o stress nestas alturas:
- Crie um horário de estudo realista e cumpra-o.
- Durante as suas sessões de estudo, mantenha bons hábitos de vida: faça refeições equilibradas, mantenha um horário regular de sono e pratique atividade física regular (pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia).Faça pausas regulares para distrair a mente e aliviar o stress. Permita-se ter alguns momentos de descanso para relaxar e evitar a sobrecarga.
- Evite consumir muitos estimulantes (café, álcool, etc.) que podem aumentar a frequência cardíaca e promover o stress.
- No dia anterior, prepare os seus pertences, verifique novamente os materiais necessários. Familiarize-se com o local do exame e como lá chegar.
- No dia do exame, reserve bastante tempo para se preparar e viajar até ao local do exame, para evitar stress adicional.
- Pouco antes de começar o exame, relaxe os ombros, coloque os pés bem assentes no chão e descanse as mãos suavemente sobre as coxas. Tire alguns momentos para se concentrar na sua respiração: inspire profundamente e lentamente, expandindo o abdómen, depois expire da mesma forma, puxando o abdómen para dentro. Repita esta respiração durante 5 vezes para ajudar a aliviar o stress.
Para melhor gerir o stress, pode também considerar usar Sedatif PC®.
O que é Sedatif PC®?
Medicamento não sujeito a receita médica tradicionalmente utilizado em estados ansiosos e emotivos ligeiros: ansiedade, hipersensibilidade emocional e irritabilidade e perturbações ligeiras do sono devido a esses estados. É adequado para toda a família e não causa dependência nem falta de concentração ou sonolência.
Como pode ajudar na época de exames escolares?
- Redução da ansiedade e nervosismo Ligeiros: Ajuda a controlar a inquietação mental e a tensão acumulada durante o estudo, permitindo manter um estado de espírito mais calmo.
- Sem impacto na concentração (não causa sonolência diurna): Ao contrário dos ansiolíticos ou sedativos convencionais, o Sedatif PC não costuma provocar sonolência durante o dia nem alterar o estado de alerta, a memória ou o raciocínio.
- Melhoria da qualidade do sono: O stress antes dos exames é uma das principais causas de insónia. Ao aliviar a tensão ao longo do dia, facilita o adormecer e promove um sono mais reparador.
- Sem risco de habituação: É bem tolerado e não cria habituação nem dependência física ou psicológica.
